As dores de cabeça da enxaqueca são extremamente perturbadoras para sua vida.
Eles podem ser muito dolorosos, até mesmo interrompendo seu dia, semana, mês ou até mesmo sua vida.
No entanto, há um raio de esperança.
Fazer algumas mudanças no estilo de vida pode aliviar a intensidade e a duração de suas dores de cabeça.
Controlar suas enxaquecas pode começar com o controle de seu estilo de vida.
Se você corre o risco de ter enxaquecas, pode fazer mudanças em sua vida cotidiana que podem ajudar a diminuir a gravidade de um ataque de enxaqueca.
Aqui estão algumas mudanças básicas no estilo de vida que demonstraram ajudar quem sofre de enxaqueca:
Durma um pouco – Muitas pessoas subestimam o poder do sono.
Você passou de ter energia para não ter nenhuma? Você é menos capaz de lidar com situações de trabalho ou em casa? Pode ser devido aos seus padrões de sono.
A falta de sono produz estresse em seu corpo.
Quando seu nível de estresse aumenta, as chances de uma enxaqueca também aumentam.
Os adultos precisam de pelo menos seis horas de sono ininterrupto por noite para consertar e curar o corpo.
Durante um ciclo regular de sono, o corpo trabalha para se reparar.
Sem esse ciclo de manutenção e reparo, o estresse se acumula e cria a condição perfeita para que as enxaquecas ocorram.
Tire um tempo para descansar – Mesmo que durmamos à noite, quando o dia fica agitado, você pode precisar tirar uma soneca curta ou apenas algum tempo para relaxar o corpo.
Fazer uma pausa no meio do dia recarrega suas baterias e lhe dá a chance de relaxar e liberar o estresse acumulado.
Siga uma sugestão das crianças do jardim de infância e deite-se por quinze ou vinte minutos todos os dias em um local tranquilo.
Feche os olhos, olhe para longe ou faça qualquer coisa que faça sua mente ficar quieta e seu corpo relaxar.
Não leia, não assista TV, não faça nada que acrescente dados ao seu cérebro; simplesmente pare tudo.
Exercício – Quando o exercício é feito regularmente, pode reduzir a incidência de episódios de enxaqueca.
O exercício relaxa os músculos, pois também constrói os mais fortes.
O exercício regular reduz o estresse, e o estresse contribui para a tensão.
O exercício também aumenta a produção de endorfina no cérebro, o hormônio do “sentir-se bem”.
A manutenção de um peso saudável também demonstrou reduzir a ocorrência de enxaquecas.
Claro, se você está no meio de uma enxaqueca, o exercício não é aconselhável.
Evite gatilhos alimentares – Mantenha um diário de dor de cabeça para ajudá-lo a determinar se algum alimento ou aditivo alimentar é gatilho para enxaqueca para você.
Evite comer qualquer um dos alimentos que você identificou.
Isso pode limitar suas escolhas, mas a liberdade das enxaquecas vale bem o sacrifício.
Não se esqueça de bebidas e doces também.
Muitas pessoas acham que coisas como vinho tinto, café e chocolate desencadeiam enxaquecas.
Mesmo o uso de açúcar simples tem sido um culpado para algumas pessoas.
Leve seus gatilhos alimentares a sério e você pode reduzir sua incidência de enxaquecas.
Coma saudável e regularmente – Um gatilho comum para enxaquecas é pular refeições.
Quando você come em intervalos regulares ao longo do dia, mantém seu metabolismo em equilíbrio.
Pequenas refeições e lanches, em vez de duas ou três grandes refeições, mantêm os níveis de açúcar no sangue uniformes e os níveis de energia também.
Comer alimentos saudáveis e ricos em nutrientes também ajuda o corpo a funcionar com mais eficiência, bombeando vitaminas e minerais por todo o seu sistema.
Você também provavelmente evitará alguns dos gatilhos alimentares comuns se comer alimentos integrais em vez de alimentos pré-embalados ou rápidos.
Fatores de estresse – Este é um grande tópico e que não pode ser ignorado.
Existem muitos fatores de estresse na vida de todos, mas no caso de quem sofre de enxaqueca, esses problemas se tornam conhecidos como ‘gatilhos’.
Você está em um trabalho que você não pode tolerar?
Existem questões não resolvidas em sua família ou casamento?
Existem problemas de dinheiro que o mantêm acordado à noite?
Qualquer um deles pode causar estresse suficiente para causar enxaquecas.
Fazer uma mudança de estilo de vida em uma dessas áreas pode exigir a ajuda de um terapeuta, pastor, médico ou outro terceiro de apoio.
Se as enxaquecas se tornaram uma interrupção em sua vida, é hora de conversar com seu médico sobre todos esses problemas.
Assuma o controle de sua vida e de suas enxaquecas.
As mudanças no estilo de vida não apenas ajudarão você a viver uma vida mais saudável, mas também uma vida livre de enxaquecas.
